[...] to juz nie zdarze ugotowac, ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke 2. Tak wlasnie robie 3. Posiłek po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy, najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub [...]
[...] włoskie 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine) -tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody/do pracy mozeszzabraćpojemnik z jedzonkiem lub kanapki 3. Posiłek po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy, najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka [...]
[...] jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem 4. Posiłek -ryż albo kasza -kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) 5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu) -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i [...]
siemka mam takie pytanie co jest najlepsze zeby po omie ktora biore z meta nie bylo duzych spadków wiem ze dieta i odblok-----> TO MAM chodzi mi jakie suple kreatyne juz mam aha i do tego teraz jem gainera i bialo z ostrowi dzieki za wypowiedzi
[...] jak "nabite",atletyczne.Myślę,że czegoś za dużo spożywam,może węglowodany?Nie wiem,bo jestem zupełnie zielona.Gdy tracę na wadze ok 2 kg ciało wygląda już bardziej kobieco.Przede wszystkim jem ryż,kefiry,jogurty,pieczywo chrupkie.Czy ktoś mógłby mi doradzić odpowiednią dietę?Wzrost:1,65,Waga:ok.50kg.Dziękuję,mam nadzieję,że niezbyt zagmatwałam ;)
[...] na okres 6tyg. Nie wiem czy lepiej 5-10g dzinnie kreatyny czy moze ladowanie?? Oraz jak to sie ma rozkladac z jedzeniem supli w okresie treningu( przed i po) wiem ze kreatyne na pusty rzaladek. Wyslucham rad. Kreatyne juz bralem z 3-4 cykle ostatni w lutym. Odzywke bialkowa jem poraz pierwszy. Cwicze od 3 tyg regolarnie.A tak to od kilku lat
[...] odczuć bardzo dobrze jej działanie. Co do glutaminy, to wiesz... np w kwestii odporności na badziewia (infekcje) w okresie jesienno-zimowym bardzo ją lubię i wtedy jem... tylko wtedy. Możesz kupić, przekonasz się czy ma ona wpływ na twój organizm wkwestii regeneracji itp. Najwyżej drugi raz nie kupisz ;-P Albo kupisz. Ale imo nie jest [...]
to się ciesz tak, organizm już toleruje większe spożycie białka. Kiedyś czytałem,że dla zwykłego amatora nie ma znaczenia czy zje 120g białka, czy 200g. sam jem ok.150g i więcej mi nie potrzeba ale spox, jak wytrzymujesz to jedz.
Dobra, dobra, moze troche przesady Ale po uwzglednieniu tego ze nie jem w ogole ziemniakow, a magnez mi jest przeciez potrzebny. Kakao ma go podobno duzo ktorego jest duzo w gorzkiej czekoladzie. Od tego wzielo sie moje zamilowanie do gorzkiej czekolady Nawet z checia bym ja wyrzucil niech mi tylko ktos zaproponuje jakis produkt co takze ma [...]
Tfu mala poprawka ;pp Nie jem jej dzien w dzien. ;] Tylko raz w tygodniu gdy cwicze nogi, bo w dom nie mam tyle obciazenia, a reszte to w domku cwicze ;pp BTW jak sie daja ta buzke z wybitym zebem? :P Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-13 15:08:35
[...] nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z obciążeniem - chwieję się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na [...]
[...] na tę chwile to okolo 2200 kalorii. Według diety redukcyjnej- powinienem jesc okolo 1700 kalorii. Po wstepnych wyliczeniach przyjumję, ze wlasnie tyle (mniej-wiecej) jem na tę chwilę. Wczesniej jadlem sporo wiecej i moja waga sie utrzymywała na stałym poziomie od okolo pol roku (pomiedzy 72 a 74 kg). Na siłownię próbowalem swojego czasu [...]
bez spalaczy można zrobić fajny kaloryfer? bo tak sie zastanawiam robi 6 weidera 25 dzien i brzuszek sie zrobił ładny miesnie sie juz pokazują i tak jakby ten tłuszcz u gróy sie przestał spalać. Diete mam tylko taką ze nie jem nic po 18 nie słodze herbaty i nie jem słodyczy i fast foodów
[...] odzywki z vitalmaxa?? dozucic cos jeszcze?? spalaczy zadnych raczej nie bede kupował mam tego scorch i czuje ze takie 2 tabletki przed treningiem wystarczaja mi w zupełności , pozatym samo to ze nie obżeram sie w nocy jak swinia powinno wystarczyc chyba to własni to powoduje ze nie oblewa mnie tłuszcz:) przewaznie jem puszke tunczyka przed snem
sorry że odświeżam, ale odnotuję tylko wypis z treningu. trening przez sierpień lajtowo-regeneracyjny, czyli z założenia ma mi dawać przyjemność i satysfakcję bez żadnego obciążenia psychicznego. odnotować chciałem ze zdobyta na cyklu siła i masa nadal nie spada, a nawet.. Klatka/Plecy Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12* 30, 10* [...]
[...] nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z obciążeniem - chwieję się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na [...]
[...] na silowni - czlowiek po Akdademii wychowania fizycznego - ciesze sie, ze przytylem, ale jak juz wspomnialem nie chce stac sie gruby i widziec rosnacy brzuch. Posilki jem co 3-3,5 h. Na silownie chodze 4x w tygodniu. Wierzę, że otrzymam tu fachowa pomoc. Czy wystarczyloby zmienic proporcje posilkow ? Z gory dziekuje. Zmieniony przez - [...]
[...] 10g oliwy obiad: -100g makaron -fas. szpar. -surówka -15g oliwy -piers kurza (albo inne mieso bo nie zawsze jest ono; jakas kieblasa czy szynka) przed treningiem -150g kaszy grycz. -25g WPC ostrowia po treningu: 100g ryżu -miód troche -25g WPC przed snem: -150g sera jem wiecej ale to zaleznie (jogurt owoce pita itd)
[...] brzucha Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam codzienie ok10-15min,silownia laweczka bicepsy itp(silownia w domu) Odżywianie: jem na snaidanie 4skipki chleba i z 3odurki kiszone,obiad np.ziemniaki mieso sosem nie polewam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niemam Stan zdrowia: - [...]
[...] nie smiej sie:)to jest zaraz jak tylko sie obudze ,pozniej 1 kilo miesa czerwonego 6 toreb ryzu ,pol kilo warzyw itd.,smiesza mnie te wasze sniadania dla dzieci,"dwa jajka szklanka platkow owsianych" jajek to jem ok 15 dziennie. Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-08-12 16:02:18 Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-08-12 16:02:45
pierwszy cykl
